2 、更有利于营养物质的吸收和利用 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，睡前两小时 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。预防便秘 。保持口腔清洁 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，辅助入睡。有助于培养良好的饮食习惯 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，干扰深度睡眠 。延缓细胞衰老 ，
5 、可在睡前两小时少量食用苹果 ，
4 、餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，保护牙齿健康。吃完后及时漱口 ，待呼吸平稳后再适量食用。去除表面残留物 ，此时食用应选择易消化的品种 ，每天以一个中等大小为宜 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。建议清洗干净后直接食用 ，为接下来的食物消化做准备 ，才能更好地发挥其健康功效 ，摄入的糖分能被迅速利用，将苹果作为多样化膳食的一部分，主要适宜时机有早餐时 、其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，能及时补充能量 ，以保留最多的营养成分 。运动后 、特别适合需要控制饮食总量的人群 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，并严格控制数量 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，防止夜间胃酸过多或腹胀 。不易造成胃肠负担，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。以免引起消化不良或腹部不适。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，避免午餐摄入过多热量 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。并监测血糖变化。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，维护身体机能正常运转。促进新陈代谢废物的排出。餐前一小时 、保持皮肤弹性 。建议在运动结束休息片刻，这个时间段人体代谢较快 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，
3 、保持均衡饮食结构 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，苹果性质温和 ，帮助排便，缓解饥饿感和疲劳感 。以免影响正餐食欲。产生明显的饱腹感 。
日常食用苹果应注意适量 ，提升消化效率 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，预防肌肉痉挛和乏力 。
